C’est quand la dernière fois que tu as entendu parlé du pH ? Dans ton dernier cours de chimie au collège, je comprends moi aussi. Pourtant, il influence directement ton énergie, ta digestion, tes douleurs, ta récupération… et même ton humeur.
Autrement dit : il est beaucoup plus présent dans ta vie que tu ne l’imagines.
Et comme tout ce qu’Allah a créé dans le corps humain, cet équilibre est d’une précision fascinante. Le pH du sang doit rester autour de 7,4. Pas “à peu près”. Pas “entre deux”. 7,4.
La plus petite variation déclenche immédiatement des mécanismes de régulation. Un peu comme toi quand tout part de travers à la maison… sauf que lui le fait H24.
Comprendre l’équilibre acido-basique, c’est c pas chercher à “contrôler” ton corps. C’est apprendre à ne pas lui compliquer inutilement la tâche.
Le pH : un équilibre vital que ton corps protège à tout prix
Le pH est un indicateur qui mesure l’acidité ou d’alcalinité d’un milieu. Il fonctionne sur une échelle de 0 à 14, 7 étant neutre.
Le sang, lui, doit rester légèrement alcalin, entre 7,35 et 7,45. C’est dans cette zone que les enzymes fonctionnent correctement, que l’oxygène circule bien, que les réactions métaboliques se font sans effort.
Ce qu’il faut bien comprendre, c’est que ton corps refuse catégoriquement de laisser ce pH varier. Il mobilise des systèmes complexes pour le maintenir stable, même si ton alimentation, ton stress ou ton rythme de vie tirent l’équilibre dans l’autre sens.
Du coup, quand on parle d’“acidité du corps”, on ne parle pas d’un sang devenu acide (ce serait un peu la m**de), mais d’un terrain général qui oblige l’organisme à compenser en permanence. Et quand ton corps qui compense, à long terme, ça fatigue.
C’est là que les premiers signaux apparaissent. Il s’exprime plutôt par des signaux, souvent banalisés :
- fatigue persistante, même après une nuit correcte,
- tensions musculaires, douleurs articulaires,
- digestion lourde ou ballonnements,
- peau plus réactive, teint terne,
- irritabilité, hypersensibilité émotionnelle.
Un déséquilibre acido-basique arrive quand ton alimentation, ton stress, ton sommeil ou ton hygiène de vie surcharge le corps en éléments acidifiants : alimentation très transformée, excès de sucre, stress chronique, manque de sommeil, respiration superficielle.
Le corps fait face, mais à force, le terrain devient plus inflammatoire.
À l’inverse, un terrain trop alcalin est plus rare et concerne surtout des excès de compléments ou des déséquilibres particuliers. Là encore, le corps cherche simplement à revenir à une zone stable.
L’idée importante à retenir : le corps ne “dysfonctionne” pas, il s’adapte.
Mais une adaptation permanente finit toujours par coûter de l’énergie.
Aliments acidifiants et alcalinisants : remettre de la nuance dans l’assiette
C’est souvent ici que tout se complique… inutilement. Non, un aliment acide au goût n’est pas forcément acidifiant pour le corps. Le citron en est l’exemple parfait : très acide en bouche, mais alcalinisant après digestion.
Ce qui compte, ce n’est pas le goût, mais l’effet post-digestif, évalué par ce qu’on appelle l’indice PRAL (*PRAL = Potential Renal Acid Load). Sans entrer dans les calculs, on peut retenir une logique simple.
Certains aliments ont tendance à acidifier le terrain lorsqu’ils sont consommés trop souvent :
- viandes rouges en excès
- fromages et produits laitiers riches
- sucre raffiné
- sodas et boissons sucrées
- café en grande quantité
- aliments ultra-transformés
À l’inverse, d’autres soutiennent naturellement l’équilibre :
- légumes verts et colorés
- fruits frais
- herbes et aromates
- oléagineux
- céréales complètes en quantité adaptée
- eaux minérales riches en bicarbonates
Le but c’est pas de supprimer les aliments acidifiants, mais de sortir d’un déséquilibre chronique où ils occupent trop de place et de rééquilibrer le ratio. Ton coprs préfère mille fois un repas simple et cohérent qu’un repas “parfait” mangé dans le stress.
Source : https://www.benutrition.ch/presse/indice-pral/
Comment ton corps régule le pH… et pourquoi il fatigue parfois
Ton corps dispose de trois grands systèmes pour maintenir l’équilibre acido-basique. Ils fonctionnent toujours ensemble.
D’abord, le système tampon, il agit immédiatement. Les excès d’acidité sont neutralisé grâce aux bicarbonates et à certaines protéines. C’est rapide, efficace, mais limité dans le temps.
Ensuite, les poumons. Ta respiration influence directement l’équilibre acido-basique. Une respiration courte et stressée modifie l’acidité en quelques minutes. Voilà pourquoi le stress a un impact si rapide sur le corps.
Enfin, les reins, qui filtrent et éliminent les excès via les urines. C’est le système le plus précis, mais aussi le plus sollicité lorsque l’hygiène de vie n’est pas adaptée.
Ces mécanismes sont extrêmement efficaces, mais ils ont un coût en énergie.
Plus ils sont sollicités longtemps, plus le corps dépense de l’énergie simplement pour maintenir l’équilibre… au lieu de l’utiliser pour réparer, régénérer et renforcer.
Comment aider ton corps à rééquilibrer le pH naturellement (sans l’épuiser)
Aider ton corps à maintenir un bon équilibre acido-basique, c’est pas à le corriger, il sait déjà faire. Mais c’est plutôt l’aider a se concentrer sur l’essentiel sans le surcharger.
L’objectif n’est pas de devenir obsédée, ni de tout calculer.
La bonne nouvelle, c’est que tu peux soutenir ce travail sans rien compliquer :
- manger plus de fruit et légumes
- réduire progressivement les produits ultra-transformés
- boire suffisamment
- respirer plus lentement et plus profondément
- bouger régulièrement
Quand l’alimentation est plus alcalinisante, quand le stress diminue, quand la respiration s’apaise, le corps n’a plus besoin de compenser en permanence.
Il revient naturellement vers sa zone d’équilibre, sans forcer.
L’équilibre n’est pas à créer, il est à accompagner
Le pH n’est pas un concept de chimiste, c’est un équilibre fondamental qui conditionne ton énergie, ta digestion, tes douleurs et ton humeur.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite, ni de tout analyser.
Juste de rééquilibrer un peu ton quotidien, d’écouter ton corps et d’alléger ce qui le plombe.
Et quand tu vas dans ce sens, ton corps fait ce qu’Allah a parfaitement prévu pour lui :
il s’équilibre, il répare, il se renforce.
