Mon premier Ramadan avec bébé, j’allaitais à 100%. Je jeûnais. Et mon corps m’insultait, vraiment.
Je me réveillais pour Sohour complètement fatiguée, si j’y arrivais. Je mangeais vite, n’importe quoi, souvent trop sucré. Je buvais un peu d’eau, mais jamais assez. Et au Ftour, j’avais tellement faim que je me jetais sur tout ce qui était devant moi. J’ai même dû rattraper des jours tellement j’étais dans le mal.
Résultat ? Ballonnements. Fatigue encore plus intense. Vertiges. Et cette culpabilité de pas arriver à gérer mon corps pendant ce mois béni.
J’avais l’impression de passer à côté du Ramadan parce que j’étais trop épuisée pour prier sereinement, trop lourde après manger pour me concentrer, trop fatiguée pour profiter vraiment de ce mois.
Et c’est là que j’ai compris quelque chose. Prendre soin de mon corps pendant Ramadan, c’était pas le trahir mais comprendre la justesse de celui-ci.
Le jeûne purifie le corps
Le Ramadan est un mois de purification. Du cœur, de l’âme, mais aussi du corps. Le jeûne permet à ton organisme de se nettoyer, de se régénérer, de se reposer.
Mais purifier ne veut pas dire épuiser. Et jeûner ne veut pas dire souffrir.
Beaucoup de mamans pensent que c’est normal d’être complètement épuisées pendant Ramadan. Que la fatigue fait partie du jeûne. Que si elles prennent soin de leur corps, elles ratent la dimension religieuse.
Mais c’est faux. Ton corps est une amana, un dépôt qu’Allah t’a confié. Le respecter pendant Ramadan, c’est honorer ce dépôt. C’est te donner les moyens de vivre ce mois avec sérénité, avec énergie pour tes prières, ton Coran, ta famille.
Prendre soin de ton corps, c’est obligatoire.
Ce qui se passe dans ton corps quand tu jeûnes
Quand tu jeûnes, ton corps passe par plusieurs phases. Et quand tu comprends comment ces phases fonctionnent, tu vois les choses différemment. Parce que ton corps est intelligent. Il sait s’adapter. Mais il a besoin que tu l’aides.
Phase 1 : Utilisation du glucose (0-6h après Sohour)
Dans les premières heures après ton dernier repas, ton corps utilise le glucose disponible dans ton sang. C’est l’énergie directe de ce que tu viens de manger. Tout va bien, tu te sens normale, tu as de l’énergie.
Phase 2 : Utilisation des réserves de glycogène (6-12h)
Après environ 6 heures, ton corps commence à puiser dans ses réserves de glycogène. C’est le sucre stocké dans ton foie et tes muscles. Ton corps décompose ce glycogène en glucose pour continuer à fonctionner normalement. C’est là que tu peux commencer à sentir une légère baisse d’énergie si ton Sohour n’était pas équilibré.
Phase 3 : Début de la cétose (12-16h)
Vers 12-14h de jeûne, ton corps a épuisé une bonne partie de ses réserves de glycogène. Il commence alors à brûler tes graisses stockées pour produire de l’énergie. Ce processus s’appelle la cétose. Ton corps produit des corps cétoniques que ton cerveau utilise comme carburant.
C’est normal. C’est même bénéfique. C’est exactement ce qui permet la purification du corps pendant le jeûne. Mais si tu n’es pas bien hydratée ou nourrie au Sohour, c’est là que les vertiges, les maux de tête et la fatigue intense peuvent arriver.
Ce que ton corps fait aussi pendant le jeûne :
Ton métabolisme ralentit légèrement pour préserver l’énergie. C’est pour ça que tu peux te sentir un peu plus fatiguée ou avoir plus froid que d’habitude. C’est pas un problème. C’est ton corps qui s’adapte.
Ton corps entame aussi un processus d’autophagie. Il fait le ménage dans tes cellules, recycle les cellules endommagées ou inutiles. C’est un processus de régénération profonde.
Le vrai problème, c’est pas le jeûne. C’est ce que tu manges.
Si tu casses ton jeûne avec du sucre rapide (pâtisseries, jus sucrés, pain blanc), ta glycémie monte en flèche puis tombe brutalement. Résultat ? Coup de fatigue 1h après le Ftour. Fringale. Envie de sucre. Cercle vicieux.
Si tu manges peu au Sohour ou que tu zappes les protéines et les bons gras, ton corps n’a pas les réserves nécessaires pour passer par ces phases en douceur. Normal que tu sois épuisée à 15h.
Mais quand tu manges intelligemment au Sohour et au Ftour, ton corps passe par ces phases naturellement. Il a de l’énergie. Tu peux prier et profiter de ton Ramadan sans compter les heures jusqu’au Ftour.
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Les 5 clés pour jeûner sans t’épuiser
1. Un sohour qui tient la route
Sohour, c’est pas juste « manger avant Fadjr ». C’est donner à ton corps ce dont il a besoin pour tenir 14-16h.
Ce qu’il te faut : des protéines (œufs, fromage, yaourt grec, houmous), des bons gras (avocat, amandes, beurre de cacahuète, huile d’olive), des glucides complexes (pain complet, flocons d’avoine, patate douce).
Ce qu’il faut éviter : les céréales sucrées, le pain blanc avec confiture, les jus de fruits industriels. Ça monte vite, ça descend vite, et à 11h t’as déjà faim.
Mon Sohour type quand j’allaitais : yaourt grec avec un fruit ou une compote, pain complet, beurre de cacahuète, dattes, amandes, chocolat noir et BEAUCOUP d’eau. Simple. Rapide. Efficace.
2. Casser le jeûne en douceur
Ton estomac a été vide pendant des heures. Le bombarder de nourriture lourde et sucrée, c’est le meilleur moyen de te sentir mal.
Commence par 2-3 dattes et de l’eau. Attends 10-15 minutes. Prie Maghreb. Puis mange ton repas tranquillement.
Ton Ftour devrait ressembler à ça : une source de protéines (poulet, poisson, légumineuses), des légumes cuits, un peu de glucides (riz complet, quinoa, pain), et des bons gras (huile d’olive, avocat).
Évite de te jeter sur les pâtisseries et les boissons sucrées juste après avoir cassé ton jeûne. Ton corps n’en a pas besoin. Ton énergie va s’effondrer 1h après.
3. L’hydratation, c’est non négociable
Entre Ftour et Sohour, tu as environ 8-10h pour boire. Mais la plupart des mamans boivent pas assez. Elles attendent d’avoir soif. Et quand tu as soif, c’est déjà trop tard, ton corps est déshydraté.
Mon astuce : pose une grande bouteille d’eau (1,5L minimum) à côté de toi entre Ftour et Sohour. Ton objectif, c’est de la finir. Bois par petites gorgées tout au long de la soirée et de la nuit.
Ajoute du citron, de la menthe, ou des graines de chia pour varier. Mais bois. Vraiment. C’est hyper important.
La déshydratation, c’est ce qui cause la majorité des maux de tête, vertiges et fatigues pendant Ramadan. Pas le jeûne en lui-même.
4. Le sommeil, même court, doit être réparateur
Oui, les nuits sont courtes pendant Ramadan. Oui, tu te lèves pour Sohour. Oui, tu as peut-être Tarawih ou Qiyam. Mais ton corps a quand même besoin de récupérer.
Si tu peux, fais une sieste de 20-30 minutes dans l’après-midi. Pas plus, sinon tu perturbes ton sommeil de nuit.
Éteins les écrans 1h avant de dormir. Prends une douche tiède. Fais tes invocations du soir. Crée une transition douce vers le sommeil.
5. Bouge, mais intelligemment
« Je suis trop fatiguée pour bouger pendant Ramadan. » Je comprends. Mais bouger, ça aide ton corps à mieux gérer le jeûne. Ca parait paradoxal mais c’est fondamental, le mouvement crée la chaleur.
Une marche de 15-20 minutes après Ftour aide à la digestion. Ça évite les ballonnements. Ça stabilise ta glycémie. Ça te donne de l’énergie.
Par contre, oublie le sport intense pendant Ramadan. Ton corps jeûne déjà, pas besoin de le stresser encore plus. La marche, les étirements, c’est largement suffisant.
Spécial mamans allaitantes : tu peux jeûner ET allaiter
Pendant mon premier Ramadan avec bébé, j’avais peur. Peur que mon lait diminue. Peur de pas avoir assez d’énergie. Peur de mal faire.
Mais j’ai appris quelque chose : si tu manges bien au Sohour et Ftour, si tu t’hydrates correctement, ton corps peut jeûner ET produire du lait. Ton corps est incroyablement intelligent.
Ce qu’il faut absolument : boire encore plus (2L minimum entre Ftour et Sohour), manger des protéines à chaque repas (ton lait a besoin de protéines), ajouter des bons gras (avocat, amandes, huile de coco), ne pas sauter Sohour (jamais).
Si tu sens que ton lait diminue, que bébé n’est pas rassasié, ou que tu es trop épuisée, tu as le droit de ne pas jeûner. C’est pas un échec. C’est une permission d’Allah.
Prendre soin de ton corps prolonge la Baraaka
Le Ramadan, c’est pas un mois pour épuiser ton corps. C’est un mois pour le purifier, le respecter, et lui donner ce dont il a besoin pour que ton âme puisse s’élever.
Manger peu mais bien. Boire assez. Dormir suffisamment. Bouger régulièrement. C’est pas contradictoire avec le religieux. C’est ce qui te permet de vivre ton Ramadan avec sérénité, avec énergie pour tes prières et ton Coran.
Ton corps est une amana. Le nourrir intelligemment pendant Ramadan, c’est prolonger la baraaka de ce mois béni.
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